( ^_^ )?
随着上海入冬
你家是拿出了厚实的被子
还是打开空调
依然盖着薄薄的被子呢？
小时候
温暖被窝就是冬日幸福
妈妈也会娴熟地
一边往被窝上加盖各种衣服和被子
一边嘀咕
“脚和脖子得压实，要不会漏风”
虽然多少有点像
等待腌制的老坛酸菜
( ^_^ )?
又仿佛
被压五行山下的孙猴子
但是和现在轻薄保暖的
蚕丝被、羽绒被相比
好像还是小时候睡得香？
这不是错觉！
就在这几年
多国科学家都通过试验发现
被子越重，睡得越香
由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究
解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因
被子越重
睡前褪黑素释放得越多
褪黑素是大脑中松果体分泌的激素
能调节睡眠和昼夜节律
对改善焦虑也具有一定作用
该研究发表在《睡眠研究杂志》（JSR）上
( ^_^ )?
在盖厚被子的情况下
参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大
盖上厚重的被子
能使参与者的唾液褪黑素浓度
在22:00-23:00之间（睡前一小时）
平均上升约6.6±0.7pg/mL
比盖较轻被子的显著增加32%！
厚被子和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响
研究者分析数据认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。
了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。
( ^_^ )?
两组参与者实验前后失眠严重度指数、失眠改善有效率变化。*橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组
不过，任何事物都有两面性，被子也不是越重越好。如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。
比如产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状；
还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，如果因为踢被子受凉了，醒后还可能有疲劳感；
此外，厚被子由于移动、清洗不便，更容易吸附灰尘、颗粒，比较容易引起呼吸系统不适。
那到底
多厚多重的被子才合适？
被子的重量可以根据人体体重来调节
大概是人体体重的7%~12%为宜
也有研究称
盖上7公斤左右的厚重被子
能增加睡前褪黑素的释放
从而改善睡眠
当然，具体还要根据冷热程度
适当地增减
像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好
此外，南方的气候较潮湿
选择蚕丝被、七孔被等透气性好的被子
可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉
又或者考虑天气好的时候多晒晒被子
干冷的北方冬季
不妨选择有分量、密度高的棉被
你家的被子
挑对了吗？
发表评论 （已有条评论）